Con la llegada de las vacaciones, miles de niños y adolescentes se enfrentan a semanas sin colegio, deberes ni rutina. En ese vacío, las pantallas ganan terreno. Desde Esvidas, red de centros especializados en adicciones, alertamos: sin medidas de prevención, este periodo puede convertirse en el detonante de un uso excesivo – y problemático – de móviles, consolas y redes sociales.

Según el Instituto Nacional de Estadística (INE), el 96 % de los adolescentes españoles usa internet a diario, una cifra que aumenta significativamente durante las vacaciones. La falta de estructura, la conciliación complicada y la normalización del uso de dispositivos abren la puerta a lo que llamamos una «trampa digital».

Más que horas frente a la pantalla: un impacto en su desarrollo

El abuso de pantallas no solo se mide en tiempo. Afecta al sueño, a la autoestima y al bienestar emocional. La luz azul altera los ritmos circadianos. Las redes sociales distorsionan la percepción de la realidad. Y el aislamiento, disfrazado de conexión, afecta las relaciones humanas.

Estudios de la Universidad Complutense de Madrid revelan que uno de cada cuatro adolescentes muestra signos de uso problemático de pantallas. Esto se traduce en irritabilidad, dificultad para dormir, pérdida de interés por otras actividades y una creciente dependencia emocional del mundo digital.

«Las pantallas ofrecen una gratificación inmediata que engancha, pero no resuelven el malestar emocional subyacente. Sin estructura ni alternativas, ese ciclo se intensifica», señala Guillermo Acevedo, terapeuta y director de Esvidas.

Conciliación y tecnología: ¿qué papel juegan los adultos?

Durante las vacaciones escolares, muchas familias enfrentan un reto logístico: ¿cómo mantener una rutina saludable cuando los adultos trabajan y los niños están en casa? En ese contexto, los móviles y tablets se convierten en una solución rápida. Pero el precio puede ser alto.

La sobreexposición digital afecta el lenguaje, la atención, la socialización y la calidad del descanso. Y cuando los propios adultos pasan horas frente a una pantalla, el ejemplo se vuelve contradictorio. Predicar con el ejemplo no es fácil, pero sí necesario.

Desde Esvidas, proponemos una serie de medidas estructurales que pueden ayudar a prevenir este tipo de dependencia:

• Actividades presenciales gratuitas o asequibles.
• Talleres y espacios seguros sin pantallas.
• Campañas de prevención adaptadas a la realidad digital.
• Materiales prácticos para familias que no estigmaticen.

La prevención no recae solo en los padres: debe ser una responsabilidad compartida por instituciones, escuelas, ayuntamientos y medios de comunicación.

Antonio Ortega, exadicto al móvil y compañero en Esvidas, compartió su historia en La Roca (La Sexta): “Llegué a pasar 18 horas al día con el móvil. Durante el proceso de abandono sufrí síntomas de abstinencia como sudores y ansiedad”. Hoy ayuda a otros a identificar y enfrentar esta adicción. No te pierdas el reportaje, te lo dejamos a continuación.

Seis claves prácticas para unas vacaciones más equilibradas

1. Crear una rutina flexible, pero clara. Tener un horario visible evita improvisar. Las mañanas pueden reservarse para actividades al aire libre y las tardes para un uso digital consciente. La clave no es cuánto, sino cómo.
2. Silenciar las notificaciones. «Las notificaciones están diseñadas para enganchar, no para informar», explica Antonio Peña, médico en Esvidas. Silenciarlas durante las comidas o los momentos compartidos ayuda a reconectar con el presente.
3. Proponer alternativas reales. Aburrirse es normal. Pero si hay opciones —juegos, deporte, talleres, lectura o incluso voluntariado— se reduce la necesidad de recurrir siempre al móvil.
4. Dar ejemplo como adultos. Las zonas libres de pantallas en casa envían un mensaje claro: aquí lo importante eres tú.
5. Observar las señales de alerta. Irritabilidad, aislamiento, falta de interés o ansiedad cuando se retira el dispositivo son señales de que algo no va bien. “No se trata de culpar, sino de acompañar con firmeza”, recuerda Guillermo Acevedo.
6. Pedir ayuda si es necesario. Cuando el conflicto escala o la situación se desborda, buscar ayuda profesional es un acto de responsabilidad, no de fracaso.

Un tiempo para reconectar con lo real

Las vacaciones no tienen por qué ser una trampa digital. También pueden ser una oportunidad para reconectar con lo real, reforzar los vínculos familiares y enseñar a los más jóvenes a gestionar su tiempo y sus emociones sin depender de una pantalla.

“El verdadero reto no es apagar el WiFi, sino encender las conexiones humanas”, apuntan desde Esvidas. Porque detrás de cada clic hay una emoción que no debería gestionarse a solas.