Aceptar que el alcohol tiene más poder sobre ti del que quisieras admitir no es fácil. Pero hay algo que necesitas saber: No es el fin del camino, es el comienzo de uno nuevo.

En Alcohólicos Anónimos (AA), el Paso 1 dice:

Guía Completa de los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos

A lo largo de este artículo, y desde Esvidas, vamos a profundizar en lo que realmente significa este primer paso. Vamos a desmontar los miedos, las excusas y las dudas que pueden frenarte. Porque si estás aquí, si esta idea te hace pensar, aunque sea un poco, es porque hay una parte de ti que ya lo sabe. Y eso no te hace débil. Te hace humano.

¿Por qué admitir la impotencia ante el alcohol es el primer paso de Alcohólicos Anónimos?

• Dejar de resistirse y de negarte a ti mismo que necesitas ayuda.
• Conectar con valores y lo que realmente te importa.
• Recuperar la esperanza y la fuerza para seguir adelante.

Imagínate, por ejemplo, que te enfrentas a una situación que te genera mucha ansiedad o estrés. Lo primero que necesitas hacer para poder enfrentarte a ella es admitir que está sucediendo. Si ignoras la situación o sigues minimizándola, nunca podrás tomar las acciones necesarias para cambiarla. Lo mismo sucede con el alcoholismo: Mientras sigas negando que el alcohol tiene más poder sobre ti del que quisieras admitir, seguirás atrapado en un ciclo sin fin de promesas rotas y frustración.

Al reconocer que eres impotente ante el alcohol, abres la puerta para aceptar el apoyo que necesitas, y más importante aún, dejas de cargar con la presión de «hacerlo solo». Este es el primer paso en Alcohólicos Anónimos: Aceptar que no podemos, por nosotros mismos, controlar una adicción que nos supera.

La negación o el miedo de admitirlo: El mayor obstáculo para dar el primer paso

Pero lo cierto es que, cuanto más nos resistimos a la aceptación, más se intensifican las consecuencias. La negación no nos ayuda, solo nos retrasa en el proceso de cambio. En el caso del alcoholismo, por ejemplo, mientras sigues creyendo que puedes controlarlo, el alcohol sigue ganando terreno, y tú sigues perdiendo el control sobre tu vida. Es un ciclo que solo se rompe cuando decides, finalmente, aceptar lo que ya sabes en lo más profundo de ti mismo: Que el alcohol tiene más poder sobre ti de lo que quisieras admitir.

Esto, se expresa a través de pensamientos y creencias que justifican el consumo y evitan enfrentar la realidad. Algunos ejemplos comunes incluyen:

• «No es tan grave, solo bebo los fines de semana.» (Minimizar el problema para no reconocer su impacto).
• «Yo lo controlo, no soy como esos alcohólicos que pierden el control.» (Compararse con otros para evitar identificarse con la adicción).
• «Puedo dejarlo cuando quiera, solo que ahora no quiero.» (Creer que se tiene control cuando, en realidad, no es así).
• «Bebo porque tengo problemas, pero cuando los resuelva, dejaré de hacerlo.» (Culpar a circunstancias externas en lugar de reconocer la dependencia).
• «Todos beben, es normal.» (Normalizar el comportamiento para evitar sentirse diferente).

Estos pensamientos son como una cortina que oculta la realidad, que te hacen evitar el dolor de reconocer que el alcohol tiene poder sobre ti y tus acciones. Y, detrás de la negación, casi siempre hay miedo, emoción que paraliza y evita que la persona dé el primer paso hacia la recuperación. Algunos de lo más comunes incluyen:

• Miedo al cambio.
• Miedo al juicio.
• Miedo a la abstinencia.
• Miedo a perder la identidad.

El temor alimenta la negación, creando un círculo vicioso en el que la persona evita enfrentar la realidad para no sentir el dolor o la incomodidad que conlleva.Es normal sentir todo lo que sientes, pero eso no tiene que controlar tu vida. Con honestidad, apoyo y compasión hacia ti mismo, puedes romper el ciclo de la negación y comenzar un nuevo capítulo.

¿Qué significa que tu vida se ha vuelto ‘ingobernable’?

• Ansiedad constante.
• Desconexión emocional.
• Pérdida de identidad.

Es común que quienes luchan con el alcohol se encuentren atrapados en un ciclo emocional de culpa y ansiedad ¿Cómo se siente después de una noche de consumo excesivo? Esa sensación de vacío, de haber hecho algo de lo que no te sientes orgulloso, y la ansiedad de que tu vida se está escapando de tus manos.

El alcohol, en lugar de aliviarte, solo te deja con más preguntas sin respuesta y más dudas sobre quién eres realmente. Es una forma de ingobernabilidad emocional.

¿Realmente tienes el control sobre el alcohol? Hazte estas preguntas

Si has identificado patrones de consumo que te están afectando, recuerda que no estás solo/a en esta lucha. Reconocer que el control se te escapa es el primer paso hacia la recuperación.

La autoevaluación no debe ser un proceso lleno de culpa, sino de comprensión y autocompasión. Cada respuesta te acerca más a tu camino de transformación. Si sientes que es momento de cambiar, el apoyo está disponible, y no tienes que hacerlo solo/a.

El poder de admitirlo: Lo que cambia cuando das el paso 1

Quizás te digas a ti mismo: “¿Realmente no puedo controlarlo?”, y la idea de admitirlo te asusta. Es un pensamiento agobiante, ¿Verdad? Porque, si eres honesto, sabes que si dices en voz alta que ya no puedes controlar lo que antes parecía tan fácil, algo dentro de ti puede sentirse vulnerable. Y eso asusta.

Pero aquí va la clave: Admitir que no tienes el control no es rendirse, es ponerle fin a la lucha solitaria. En palabras de los propios miembros de AA: «No estamos solos, y ya no tenemos que vivir atrapados en la ilusión de que podemos controlar lo incontrolable.» Este es el verdadero poder del primer paso: La libertad de empezar de nuevo.

Imagínate lo liberador que sería decir: “Está bien, ya no quiero luchar más, necesito ayuda”. Es como si te quitases una mochila enorme de encima, llena de miedo, culpa y la idea de que tienes que hacerlo todo tú solo. Y sí, aunque al principio cueste dar ese primer paso, lo cierto es que te abrirá un camino de ligereza y claridad que nunca habías imaginado.

Puede que estés pensando: “Pero ¿Cómo voy a empezar de nuevo después de todo esto?” No se trata de borrar todo lo que ha pasado, sino de reconocer que mereces más. Mereces un futuro donde el alcohol ya no te controle, donde las mañanas ya no empiecen con la resaca de las decisiones que tomaste la noche anterior. Este paso es la promesa de un nuevo comienzo, donde te puedes reconstruir, paso a paso, con paciencia y con apoyo.

Aquí puedes encontrar un directorio de diferentes grupos de Alcohólicos Anónimos, donde podrás localizar el grupo que se encuentre más cerca de ti.

Recuerda, dar el primer paso no significa que debas enfrentarlo todo por tu cuenta. En Esvidas estamos aquí para ayudarte de todas las formas posibles. Si necesitas apoyo adicional, orientación o cualquier tipo de acompañamiento, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales. El camino hacia tu recuperación está lleno de posibilidades y nosotros estaremos a tu lado en cada paso.